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节后健身康比特乳清蛋白+运动高效增肌!

发布日期:2019-10-16 14:12   来源:未知   阅读:

  每逢佳节胖三斤,假期基本都是在家吃喝玩乐无节制的状态,小长假结束啦~节后就必须要自律起来,开启健身模式!

  HIIT:高强度间歇性训练 30分钟左右重复保持一些简单动作,达到最大心率,锻炼心肺功能,燃脂效果明显。

  双脚分开与肩同宽,脚尖朝外方向,吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举!

  抬起一只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量保持平行,后退也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组!

  每次运动完记得及时来一杯乳清蛋白,可以全面补充增肌所需营养,每次2勺就可以!

  康比特乳清蛋白超低脂肪含量,深度塑型,清晰肌肉的轮廓,0.24g的低脂肪,纯粹增肌,减脂多重保证;

  做法:红薯切块,加少许水,盖上保鲜膜,戳上无数洞,微波炉5分钟,捣成泥;

  橄榄油加热,芦笋炒斜条,先炒芦笋再加入蘑菇,少盐,炒3分钟,未熟加水煮;

  三文鱼加黑胡椒料酒腌制15分钟吗,橄榄油少许,正反面煎,正反面各3分钟。

  意面煮11分钟,盛出冷水冲,防止黏在一起,牛排正反面煎2分钟,橄榄油加热,加入荷兰豆,炒至颜色变深绿,加入蒜片,炒香;

  黄瓜/胡萝卜/洋葱/,少橄榄油,乱炒,稍熟之后加入十三香和盐,水煮芹菜香菇,盛出冷水过一遍!